- 18 cm vyötäröltä, paljon vai vähän? Nyt on tosiaan 18 cm vyötärö kaventunut ja lantio - 6 cm, käsivarret ja reiden ympärys - 4 cm. Tästä on hyvä jatkaa. 5 vk extravaganzan täysohjelmaa ja - 8 kg. Olo on jo huomattavasti keventynyt. On ollut kiva hankkia kevään ihania muotivaatteita, kenkiä, vöitä, laukkuja ja koruja kun voi ostaa taas kokoa 36-38 tai M ja vaatteet alkavat taas näyttämään paremmille. Eilen kokoomuksen vaalivalvojaisiinkin uskalsin laittaa mustan mekon jossa ei ole olkaimia. Hoikistunut ja keveämpi olemus tuo lisää intoa jatkaa ohjelmaa. Matkaa tavoitteeseen on vielä.

Nike Sopista tilaamani paita tuli tänään. Nopea toimitus noin viikossa sain paidan omilla painatuksilla! Sitähän voisi keksiä vaikka mitä kivaa myös treenivaatteisiin. Vielä ehtii tilaamaan kesän kisoihin esim. paidat omilla painatuksilla. Tämän voisi laittaa vaikka Naisten 10 toukokuussa.

Nyt on extravaganza ohjelmaa 3 vk kulunut ja olen - 7 kg kevyempi ja vyötäröltä on lähtenyt - 13 cm, ei paha. Asetin tavoitteeksi 15 - 20 kg joten lähes puolet tai kolmannes tavoitteesta kasassa. Tässä vaiheessa on hyvä miettiä vielä asetettua tavoitetta. Tämä 3 vk on sujunut melko kivasti joten tarkennan tavoitetta 20 kg tai jopa vielä muutama lisää. Tavoite on että juoksu ja urheilu tuntuisi kevyelle. Tavoitteena on myös että hankkimani Armanin avoselkäinen coctail -mekko näyttäisi hyvälle. Se ettei missään olisi "ylimääräistä" ei kuitenkaan liian laiha lihasta saisi olla enemmän. Täysvauhdilla on tarkoitus olla vielä 3 - 4 vk. Minulla oli hieman vatsan toiminnan kanssa ongelmia kun paino tippui vain 1 kg viikossa ja se näyttää korjaantuvan xtra psylliumsimenen kuorella jota voi lisätä hieman ravinnejuomaan. Toivottavasti siis jatkossa menisi 2 kg / vk vauhdilla alaspäin. Olen miettinyt paljon tavoitetta ja sen saavuttamista. Tulee hyvä mieli kun huomaa että itsekuria löytyy ja tavoite lähenee. Kaikessa auttaa tavoite, tuloksen saavuttaminen ja palkinto. Tiedän jo nyt että pystyn tähän. En ollut ollenkaan varma kun aloitin. Päätin myös että tämä on viimeinen kerta kun laihdutan. Aion säilyttää tavoitepainon. Se on yksi elämäni tärkeimmistä tavoitteista ja juuri nyt se on numero 1. elämässäni.

Olen aina tykännyt liikkua; nuorempana tuli kilpavoimisteltua, valmennettua nuorempia ja hiihdettyä paljon, sekä pyöräiltyä. Nykyisin rakkaita lajeja on paljon zumba, spinnig, body pump, body balance, uinti, kuntosali, pyöräily, laskettelu ja golf. Kuntosalille minulle on tehty 3 pv ohjelma / vk. Minulla oli irlanninsetteri 6 vuotta ja sen kanssa tuli käveltyä päivittäin eli noin 15 000 km. Nyt kun koiraa ei ole on helpompi alottaa taas rullaluistelu jossa oli taukoa, aktiivisempi pyöräily ja juoksu. Olen ilmoittautunut 22.5 Naisten 10. Olen aina tykännyt osallistua erilaisiin urheilutapahtumiin ja liikkua ystävien kanssa. Niin ihana kun aurinko paistaa, lumet sulaa ja illatkin ovat jo valoisia. Sports Gymillä on tosi hyvä tuntitarjonta 150 tuntia ohjattuja tunteja viikossa ja hyvä kuntosali. Tosi hyviä ohjaajia. Olen myös tyytyväinen personal traineriin joka vetää meidän ryhmää. On tosi motivoiva ja tietää ja testaa mikä toimii käytännössä. Uskon että hänen avulla pääsen tavoitteeseeni ja saan hyvät ohjeet jatkoon jotta saan korjattua ruokailutottumuksiani ja kuntoilen oikein.

Liikunnan ilo tulee juuri siitä hyvästä olosta jonka se tuo. Tärkeää on että löytää oman lajin mistä pitää. Itse tykkään liikkua mahdollisimman monipuolisesti. Tärkeää on oikea tekniikka, hyvät varusteet ja monesti ystävien kanssa se on vielä hauskempaa. Hyvät ohjaajat varmistavat oikean tekniikan, karsivat virheet ja varmistavat että et treenaa esim. liian kevyillä painoilla. Se meillä naisilla monesti on kuntosaliharjoittelussa että ei treenata kovilla painoilla. Sitäkin tarvitaan jos meinaa kehittyä. Täysivaiheen aikana pitää välttää vielä liian kovaa urheilua mutta sen aika tulee taas eikä siihen ole enää montaa viikkoa.

Tykkään myös seurata kertyneitä kilometrejä, aikaa, sykettä, kaloreita jne. Olen nyt alkanut käyttämään SportsTracker -softaa jonka saa ilmaiseksi ladattua netistä puhelimeen. Ostin bluetooth -vyön lisäksi niin saan myös sykkeen. Ohjelmaan saa muistiin kaikki treenit.

Itseä motivoi myös kivat varusteet. Olen päivittänyt treeni - ja urheiluvaatteita mm. My Sportsissa, Nike Shopissa jne. Löysin hyvän softshell takin juoksuun ja pyöräilyyn, samoin windstopper takin, hupparia, housua ja kivoja paitoja. Puhelimessa on UK:n hittilista sillä kaipaan musiikkia liikkuessani. Saan siitä lisää energiaa ja liikkuminen on entistä hauskempaa. Hyvä on myös sopia ystävien kanssa lenkkejä tai treenejä ja kokeilla eri tunteja. Kiva kun voi ostaa taas M kokoa. Elämäni päävärit ovat punainen, musta, valkoinen ja harmaa. Ne jotka minut tuntevat ovat tämän ehkä huomanneet. Talo jossa asun on valkoinen, autoni ja maastopyöräni on punainen, kotini sisustus on puna, valko, musta, harmaa. Vaatteeni, kenkäni, kuten myös treenivaatteeni ovat näitä neljää pääväriä. Piristykseksi toki joskus vaikka pinkkiä! Ohessa muutama kuva innostamaan treenivaatteiden päivityksessä.

Itselle painonpudotus mahdollistaa paremman olon liikkua, terveellisemmän ja siten varmasti paremman elämän. Pienikin painonpudotus auttaa välttämään monia sairauksia. Miksei tekisi sen eteen hieman töitä? Huomenna ajattelin ottaa maastopyörän varastosta ja tehdä kevään ekan lenkin. Hyvää tekee myös kumppanin ja ystävien kannustus - kiitos teille!

Toinen viikko xtravaganza -ohjelmassa on sujunut hyvin. Nyt on jo tottunut pusseihin ja uusiin rutiineihin. Ohjelman noudattaminen tuntuu helpolle. Otan seuraavan viikon ravinteet aina salilta mukaan, helppoa. Kahdessa viikossa vyötärö on kaventunut 8 cm johon olen tosi tyytyväinen. Paino on nyt tippunut 5 kg. Olin hieman pettynyt toisen viikon tulokseen - 1 kg mutta ensimmäinen viikko - 4 kg joten varmasti paino tippuu mutta ihan 4 kg ei varmasti enää lähde viikossa. Pitää olla tyytyväinen tähän 5 kg. Suunta on oikea. Olen tosi tyytyväinen että lähdin ohjelmaan mukaan. Vaatteissa se tuntuu jo aika kivasti. Espritin 32/32 farkut istuvat ja näyttävät taas hyvälle.

Ma tapaamisessa juteltiin jo extravaganzan lautasmallista jossa puolet lautasta täytetään salaatilla ja yksi neljännes proteiineilla (kana, kala, kalkkuna, rahka, raejuusto) eli kehon rakennusaineilla ja viimeinen neljännes lämpimillä kasviksilla ja lisäksi hyvät rasvat joita saa esim. pähkinöistä, auringonkukansiemenistä, mantelista jne. Täysivaiheen jälkeen siirrytään tähän lautasmalliin josta sitten myöhemmin lisää. Tärkeää on että nopeat hiilihydraatit jäävät alkuun pois eli ei leipää, pastaa, riisiä, perunaa jne.

Laihdutusta ei juuri enää edes ajattele. Olen tehnyt kaikkea kivaa, ulkoillut, käynyt zumbassa ja salilla, kampaajalla, shoppailemassa ja kyläilemässä. Olo on tosi energinen ja hyvä. Olen käynyt kiertelemässä kaupungilla ja katsomassa kaunista kevätmuotia ja tehnyt kivoja löytöjä. Kivat kevätnilkkurit löysin K-Kengästä, Salsamusiikkia josta hyvää fiilistä, olen päivittänyt meikkejä, valinnut uusia kevät- ja kesätuoksuja ja tehnyt kotona kasvohoitoja ja ihon kuorintaa. Iho on todella hyvä extravaganza ja runsas veden juonti varmasti vaikuttavat. 

Ensimmäinen viikko on mennyt hyvin; on tullut liikuttua salitreeniä 4 h 30 min, pari zumba tuntia 1 h 45 min, fitness pilates 1 h ja pari 1 h lenkkiä ulkona. Yhteensä 9 h 15 min. Ihan hyvä määrä ensimmäiselle viikolle. Olo on hyvä. Ei ole nälkä. Maanantai aamun aloitin salitreenillä ja zumba tunnilla. Nyt liikuntaa kaipaa, mutta hyvä pitää myös välipäivä.

Alussa oli pientä vilun tunnetta ja kädet ja jalat ovat hieman kylmemmät kuin normaalisti. Tämä personal trainerin mukaan ihan normaalia eli siitä myös tietää että on ketoosissa. Jollakin ryhmästämme oli kuumottanut poskia ensimmäisen viikon aikana. Itsellä tätä ei ole ollut.

Ruokakaupassa kävin pari kertaa hakemassa kivennäisvesiä, veteen sitruunaa ja limeä.Ostin lisää eri teelaatuja joilla saa hieman vaihtelua ja uusia makuja. Xtravaganzan ravinteista olen maistanut nyt kaikki. Jauheista suosikki cappuchino -maku. Viikonlopuksi ostin myös valmiita xtravaganza purkkeja jotka juodaan kylmänä; suklaa, passionhedelmä ja jäätoffee. Nämä hyviä makuja ja hieman vaihtelua. Hyvä vinkki laittaa jauhe ja vesi ja jäitä sheikkeriin jolloin saat täyteläisemmän viileän juoman kuin pirtelön. Chiliä ja mausteita voi lisätä. Yksi hyvä vinkki oli myös vaniljan tai suklaan sekoittaminen vaikka kahviin. Omega 3 tulee myös syödä että rasva palaa.

Joudun tunnustamaan että viikonloppu koetteli. Olisi ollut kiva kokkailla jotain hyvää, ehkä maistaa hieman punaviiniä jne. Leivoin pari paprika&sipuli&kinkku&aurajuustopiirakkaa, kiva tehdä jotain. En tosin voinut maistaa mutta näyttivät maistuvan. Viikonloppuna tuli rentouduttua ja kiva kun kumppani tukee laihdutusprojektia. Vettä juon nyt noin 5 litraa päivässä.

Tänään illalla meillä oli toinen tapaaminen personal trainerin ja ryhmän kanssa. Paikalla oli innostuneita naisia joilla on selkeä tavoite. Itsellä vyötärönympärys kapeni viikossa 3 cm ja lantio 2,5 cm, käsivarren ja reiden ympärysmitta kapeni 1 cm. Farkut vaihtuivat jo pienempiin, vyötä sai kiristää. Paino laski 4 kg ensimmäisellä viikolla. Meitä oli 5 ryhmästä tänään paikalla ja kolme meistä ollut nyt viikon 500 kcal ravinteilla ja kaikilla oli tippunut ekalla viikolla 3,9 - 4,2 kg. Kenelläkään ei ole ollut nälkä ja olo on hyvä. Personal trainerimme korosti että henkistä valmennus cd:tä tulee kuunnella vähintään 3 krt viikossa. Salissa ennen meitä oli edellinen extravaganzaryhmä jossa lähes kaikki saavuttaneet täysvauhdilla painotavoitteensa mutta siirryttäessä 1 400 kcal puolet ryhmästä pystyy edelleen tiputtamaan noin 0,5 kg viikossa ja toisella puolella kuulemma haastavampaa. Yritetään liiaksi kikkailla ja soveltaa annettuja ohjeita. Tästä on hyvä jatkaa. Loppuviikolle olen varannut palkinnoksi kampaajan. Tavoite lähenee, kunto ja mieli kohenee. Alkulämmittelykin juoksumatolla tuntuu jo paremmalle ja kevyemmälle.

 .